barki masa

[...] atakujacych cale cialo. Cos jak odpowiednik cwiczen strongmanow, ktorzy w wiekszosci nie bawia sie w izolowanie tylko przysiady, martwe ciagi, wyciskania na barki i trening na sprzecie (noszenie walizek, przetaczanie opony itp.). A chyba nikt nie widzial strongmena z obwodem reki mniejsym niz 45 cm. Wiekszosc ludzi nie ma zadnych [...]

[...] 20 minut – power walk bieżnia Ciężko mi się ćwiczyło, dipsy mnie załatwiły, czuje sie choćby mi ktoś obił całą górę kijem, zakwasy rozruszać rozruszałam w miarę szybko, ale barki i tak na zmęczeniu. Ciężary dopasowane, tyle, ze odwrotnych rozpiętek to nie umiałam poczuć. Stwierdziłam, że może za mały ciężar, ale 2,5 nawet nie drgnęło %-) miska: [...]

30.10 trening: DNT miska: BWT 110/150/50 + chleb ze schabem i jajem + placek owsiany z jabłkiem + krem z dyni, kurczak z mozzarellą 31.10 trening: Dzień IV A. Wyciskanie leżąc na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami 47,5kg/ 47,5kg/ 50kg 8-) 45kg/ 47,5kg/ 50kgx3 42,5kg 45kg/ 47,5kgx4 B. Krzyżowanie linek [...]

[...] 14x19 łydki cardio 50 min komentarz do treningu Cały dzień jak i trening bardzo udany. Wpadł do mnie do mój ziomeczek Maks i dziś razem trenowaliśmy. Ja klata z tricem on barki z brzuchem. Chłop bardzo docięty. Na fotach i filmiku może aż tak tego nie widać, ale na plecach pełno szczegółów do tego kable na ciele już nie wspominając o tym, że [...]

Zinko. Silny raczej nie na cycki max mialem 120kg. Za to barki silne w formie machalem hantlami 32.5kg po 10p. Trice tez silne .w szczycie formy 10 Powt. + 40kg na poreczach bez problemu. Reszta slabo w uj. Bzyk smialo mozesz helpnąć z dietą. Sprawa wyglada tak ze kiedys jak robilem mase to szly wszystkie smieci a masa szla jak po***ana fat [...]

[...] wiec wniosek nasuwa sie sam, nigdy wiecej masowania bez aero/interwałow .koniec kropka . Co do wymiarów coś tam poszło ,wazne ze ja widze w lustrze poprawe, prior był naa barki i trica i te własnie poprawiłem najbardziej, zreszta zobaczcie sami.... Moje dane techniczne Obwody + wymiary:Przed, Po Wzrost : 184cm---bez zmian Waga ciała: [...]

Znowu dziwny skok i jest ponad 114 lol a nic nie odj**alem w diecie%-) Nabity jestem okrutnie wjeżdżam na trening dwa wymachy w przód dwa w tyl i barki na pompie%-) jedni ćwiczenie i można iść do domu;-) Podesłałem opis sytuacji i foty do Przema i zobaczymy czy kończymy zabawę z pomperem już w tym tygodniu po 4 czy ciągniemy jeszcze jeden. [...]

[...] jeczał że nie wiesz jakie : - przysiady albo wykroki z hantlami - wiosłowanie hantlą, chociaż tu masz drążek więc lepiej używaj jego - wyciskanie na klatkę - wyciskanie na barki - hantle na triceps, albo francuskie, albo jakiś kickback - i na biceps zwykłe uginanie albo z rotacją można dodać ćwiczenie na brzuch ale pewnie nie bedzie ci sie juz [...]

[...] na poręczach 3x12 3.sznurki na wyciagu 12-10-10 4. ściaganie uchwytu jednorącz 3x10 to ostatnie bym wykreslił 3 cwiczenia stykną Barki+kaptury: zmiejsz ilośc cwiczeń na barki do 3-4 po 4s z progresją 1. wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-10-8 2. unoszenie sztangielek naprzemiennie przed siebie 3x10 3. ściaganie uchwytów w bramie na [...]

[...] dzisiaj bilans kaloryczny wyższy niż powininen być białko węglowodany i tłuszcze też w ograniczonej normie . %-) Podsumowanie: No co dzisiaj jak widać klata , biceps i barki wgl na treningu nie miałem takiej siły , bo wykończyły mnie te zaliczania w szkole , ale co zaliczyłem i mam wolne. hehe :) na szczęście za tydzień ferie! Ale w piątek [...]

[...] 25kg ! 10,8,6 tu jest dopiero progres ! :D Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 3s 25 kg 10,10,10 bez zmian , ładnie leci , cały czas Co do treningu to widać progres w sile i barki mi się bardziej zaokragliły , klata idzie na boki a biceps wydaje się większy :D na treningu nieco krzykliwy byłem , gdy opadałem z sił . hehe Zobaczymy co czas pokaże [...]

[...] : Tu wprowadź tekst linku... Po miesiącu treningów , zamierzyłem wstawić zdjęcie. :D aby mieć co porównywać .:D Dużo znajomych mówi mi że poszerzyły mi się plecy i większe barki , ale cóż oceńcie to sami . :-) Dzień chillautowy , wypiłem rekordową ilość wody 4l . :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5f5a2223f2fb431193fbf7f543426599.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] : 17 WZROST : 181 WAGA : 78 CEL : masa DNI W KTÓRE MAM DOSTĘP DO SIŁOWNI : poniedziałek , środa , piątek i może niedziela PONIEDZIAŁEK : klatka + biceps +przedramie ŚRODA : barki + kaptury PIĄTEK : plecy + triceps + przedramie NIEDZIELA : nogi PONIEDZIAŁEK : KLATKA : *Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 x 10-8-6-4-10 *Wyciskanie [...]

[...] się dokonczyć, przy 3 serii prostownik spuchł i kolano zablokowało , nie dało rady. Więc zrobiłem sobie karniaka 3 dodatkowe serie uginania siedząc po 15 powt.. potem trochę barki i zdjęcia, jakość tragedia , po aktualizacji systemu na telefonie robi mi tragiczne fotki i filmy, nie da sie przestawic;/. Noi przekręcony film, muszę ściągnąć jakiś [...]

klatka-triceps-przedramie barki-nogi plecy-biceps-przedramie -przedramie rob raz w tygodniu i proponuje w ten dzien co triceps wiek:19 staż: 7 miesięcy waga:70 wzrost:180 cel:masa dieta:jest WTOREK klatka, triceps, przedramię Klatka wyciskanie sztangi na poziomej 12/10/8/8 wyciskanie hantelek na skośnej 12/10/10/8 rozpiętki na skośnej [...]

[...] klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): podane wyżej Plan: A Przysiady sztanga przód WL płasko Wiosło Wyciskanie wąsko B Przysiady sztanga przód MC Wysiak na barki stojąc zza karku Podciąganie podchwytem Postępy siłowe : MC: +15kg WL: +7kg Wiosło: +7kg Przysiad ze sztangą z przodu: 15kg Wyciskanie na barki zza karku stojąc: +8kg [...]

[...] będzie walka z wiatrakami. -masę i tak jakąś mam wystarczy tylko odkryć te mięśnie -największą pracę muszę wykonać przy mięśniach brzucha i mięśniach pleców a i jeszcze barki szczególnie boczny akton -włączyć aeroby w postaci interwałów oraz skakanie na skakance. -muszę pić więcej wody -muszę więcej spać w nocy (zasypiam około 1.00-2.00 w [...]

[...] ciężar do ilości powtórzeń w taki sposób, żeby nie podrzucać do góry. Masa tego mięśnia według mnie stoi w miejscu. Kiedyś robiłem ,,Dzwonnika” ale strasznie mi nadwyrężył barki. Jeżeli chodzi o trening tricepsów to tutaj cały czas czuję napięcie mięśniowe podczas wykonywania powtórzeń. Przy robieniu pompek na poręczach zakładam dodatkowy [...]

Chyba Marcin tak zrobię bo nie wydolę.Będę robił dwa treningi FBW we wtorek i piątek czyli w dni bez biegania (bieganie pn,śr,cz,so) z priorytetem na brzuch,barki,najszerszy. Spróbuję robić mniej powtórzeń ale na dużych ciężarach z dłuższą przerwą między seriami, może pójdzie siła.Myślę, że pojadę tak do końca sierpnia a od 01.08. masa ale bez [...]

[...] Trening będzie oparty na podstawowych ćwiczeniach o których wcześniej pisałem. Żadnych linek i bloczków. Do nich dołożę pompki na poręczach, francuza, unoszenia bokiem na barki, unoszenia nóg w zwisie, Kaloryczność w DT-3500kcal w DBT 3000kcal. Jestem po tygodniu roztrenowania i czitowania. Dzisiejszy trening przebiegał dość fajnie już po [...]